Как снизить вред от курения
Практически каждый курильщик знает о вреде курения, однако статистика показывает, что за последнее время количество курящих людей возросло. Это можно связать с образом жизни большинства людей: увеличение количества стрессовых факторов в жизни каждого человека, доступность сигарет. Поэтому цель этой статьи - рассказать о правилах курения, соблюдая которые можно уменьшить негативное воздействие никотина на организм курящего и снизить риск развития рака.
Первая группа правил включает в себя медицинские рекомендации:
Пейте больше воды в течение дня. Это позволяет стимулировать работу почек, быстрее выводя токсины из организма и избегая увеличения концентрации никотина в моче.- Используйте сигареты с угольным фильтром. Он лучше абсорбирует никотин и вредные смолы.
- Гасите сигареты, докурив до середины. Чем ближе к концу сигареты, тем дым гуще и содержит большее количество вредных веществ.
- Токсичные вещества, выделяемые сигаретой, оказывают пагубное влияние на кожу лица, слизистую губ, эмаль зубов. Поэтому при курения держите сигарету в руке, а не во рту.
- Дорогие сигареты содержат более качественный табак и фильтр. Поэтому не покупайте дешевые сигареты.
- Не курите на голодный желудок. Продукты табака поражают слизистую незащищённую желудка.
- Светлый табак вреднее черного, поскольку сдержит красители, ароматизаторы. Поэтому покупайте сигареты, содержащие только черный табак.
- Курите на свежем воздухе. В закрытых помещениях концентрация дыма выше.
- Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, принимайте тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
- Усиленная физическая нагрузка ускоряет работу сердца, ускоряя кровообращение в организме, в то время как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. Поэтому занимайтесь спортом умеренно.
- Растягивайте процесс курения. Оптимальное время выкуривания сигареты 5 минут.
Вторая группа – это психологические методы:
- Не покупайте более одной пачки за раз
- Не оставляет сигареты на виду
- Держите сигареты дальше от рабочего места;
- Отказывайся от угощения чужими сигаретами и не просите закурить у прохожих
- Прячьте пепельницу
- Не курите больше одной сигареты в час;
- Подсчитайте, сколько тратите на сигареты в месяц, а затем в год
Подводя итоги, курение - это пагубная привычка, которая отрицательно воздействует на ваше здоровье. Поэтому соблюдая ряд этих простых правил, вы сократите это воздействие, а может быть в дальнейшем эти правила помогут вам отказаться от курения навсегда!
Врач-дерматовенеролог Антонина Слук
