Условия красоты и здоровья современной женщины
Витамины группы D нужны людям всех возрастных категорий и любой половой принадлежности, поскольку они обеспечивают усвоение важных для здоровья микроэлементов. Однако стоит отметить, что их роль в организме женщины особенно важна!
Витамин D (кальциферол) существует в двух разных формах: холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2). Витамин D3 синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм с пищей. А основным источником витамина D2 являются продукты питания.
С наступлением осенне-зимнего периода солнечные дни радуют нас всё реже, поэтому очень важно иметь в рационе питания продукты богатые витамином D. Он содержится в жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), яичном желтке, сливочном масле, жирных молочных продуктах.
Достаточный уровень витамина D важен для здоровья. Его расход в организме женщины, как и вообще других витаминов, намного выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом.
Для женщин особая ценность этого витамина заключается в его влиянии на репродуктивную систему, а также на внешний вид женщины. Поддержание оптимальной массы тела, гладкость, эластичность и упругость кожи, красота волос и ногтей — все это тоже эффекты достаточного уровня витамина D в крови.
Витамин D отвечает за уровень в крови кальция и фосфора, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани. Особое внимание его поступлению стоит обратить в период беременности, когда кальций и фосфор нужны женщине в большем количестве, чем обычно. Также достаточный уровень витамина D очень важен в период менопаузы, когда происходит ухудшение усвоения витаминов и минералов, что сопровождается истончением костной ткани и может привести к развитию остеопороза.
Ощущение хронической усталости, невозможность сконцентрироваться, снижение работоспособности и появление депрессии обычно связаны с дефицитом фосфора, который может возникать при низком уровне отвечающего за его обмен витамина D.
Стоит отметить то, что витаминов и микроэлементов не хватает в повседневной пище даже при условии рационального питания. Поэтому помимо правильного питания и солнечных ванн оптимальным решением может быть дополнительный прием витамина D. Также необходимо обратить внимание, что суточная норма потребления витамина D зависит от половой принадлежности и возраста человека, поэтому лучше проконсультироваться с врачом!
Помните, что любовь и внимание к себе, регулярный прием витамина D3 — важные условия красоты и здоровья современной женщины!
Врач акушер-гинеколог УЗ «Кореличская ЦРБ» Анжелика Лысковская
