Всемирный день сердца
«Сердце для жизни»
По данным Всемирной федерации сердца 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.
- Отказ от курения. Курение - самый распространенный и наиболее легко выявляемый фактор риска заболеваний сердца;
- Отказ от алкогольных напитков: потребление алкоголя в больших дозах оказывает токсическое действие на сердечную мышцу, что, в свою очередь, приводит к сердечной недостаточности, аритмии и повышению давления;
- Сбалансированный рацион питания: 15% белков (наполовину растительных, наполовину животных), 30% жиров (60% из них – растительные), около 50% углеводов (95% из них должны относиться к сложным углеводам – злаки, макароны). Налегайте на растительную клетчатку, овощи, фрукты, ягоды, а сладостям и выпечке скажите «нет», ведь именно они одна из главных причин воспаления в сосудистых стенках и отложения на них холестериновых бляшек;
- Умеренная физическая активность: даже минимальные физические нагрузки позволяют снизить уровень жиров в крови и нормализовать массу тела. Самый доступный вид физической активности, не требующий больших силовых затрат, - ходьба;
- Контролируйте свой вес, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на работу сердца;
- Выявление и лечение артериальной гипертензии. Артериальная гипертензия - один из ведущих факторов развития инфаркта миокарда;
- Избегайте стрессовых ситуаций, они способствуют повышению давления и изнашиванию сердечной мышцы;
- Регулярное посещение врача: для контроля холестерина, сахара в крови и коррекции факторов риска.
Активно проводимая профилактика каждым человеком - единственный путь оградить себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач общей практики Жуховичской амбулатории
УЗ «Кореличская ЦРБ»
Ольга Савко
