Скорая помощь 8 (01596) 7-07-30
Регистратура 8 (01596) 2-21-32
Справочная стационара 8 (01596) 2-07-18

odnokl icon vk icon fb ig Telegram

Что такое эмоциональное выгорание? Как его предупредить?

«Выгорание», похоже, стало массовым явлением, получающим постоянное внимание средств массовой информации.

Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.

Женщины в силу своей эмоциональности выгорают чаще, чем мужчины.

Существует три стадии эмоционального выгорания: напряжение, сопротивление, истощение.

Стадия напряжения: на этой стадии проявляется повышенный энтузиазм к работе. Чаще всего этот этап начинается уже в начале карьеры, когда есть потребность показать себя с лучшей стороны.

Стадия сопротивления: через некоторое время работы в режиме постоянного напряжения человек начинает испытывать раздражение по отношению к работе, к коллегам, к самому себе. В каждой новой задаче он видит прежде всего проблему, а не пути и способы ее решения.

Стадия истощения:  у человека не остается сил на эмоции, появляется желание дистанцироваться от людей, закрыться от мира. На этом этапе появляются такие мысли: «я ничего не хочу решать», «у меня больше нет сил», «оставьте меня все в покое». У человека появляются вредные привычки, безвозвратно портится характер. В общении практически всегда присутствуют хамство, оскорбления или холодность вместе с равнодушием. Начинает ухудшаться физическое состояние, активизируются все хронические процессы. Vygoranie3 

Основные группы симптомов истощения:

  1. Физические проявления: общая слабость, быстрая утомляемость, боли в суставах, регулярные головные боли, гипергидроз, изменение веса, отсутствие аппетита, бессонница, частые головокружения.
  2. Социально-поведенческие: раздражительность и злоба ко всему окружающему, жалобы на собственную работу и коллектив, желание найти виноватого во всех своих неудачах среди других людей, пессимистичное настроение, уход от ответственности, стремление оставаться в одиночестве как можно чаще.
  3. Психоэмоциональные: безразличие к событиям, происходящим в собственной жизни, неуверенность в себе, потеря интереса к работе, конфликты с близкими людьми, плохое настроение в течение длительного  времени.

Главной проблемой в лечении синдрома является несерьезное отношение со стороны больных к данной патологии. Они считают, что для улучшения состояния необходимо просто переселить себя и выполнить все профессиональные обязанности, даже вопреки отсутствию желания и переутомлению, но подобное мнение обманчиво.

Основные советы по профилактике эмоционального выгорания:

Станьте более организованными.

Планируйте отдых: выделите в своем ежедневном плане время на прочтение книги, общение, прогулки и так далее. Строго следуйте плану и уважайте свое личное время так же, как и время работы.

Устраивайте перерывы в течение дня: разминайтесь, выходите подышать свежим воздухом, делайте гимнастику для глаз. Включите перерывы в свое расписание и не пренебрегайте ими.

Прислушивайтесь к своему телу: для сохранения физического и психического здоровья важно научиться распознавать язык своего тела.

Разрушайте идеалы: в стремлении к идеальному результату вы скорее добьетесь не идеала, а разочарования в себе и в своих способностях. Помните, что лучшее – враг хорошего. И чаще всего сделать хорошо уже достаточно.

Не идите на поводу у сиюминутных решений – не торопитесь решать конфликты здесь и сейчас.

Занимайтесь спортом: физическая активность необходима для эмоционального здоровья.

Дышите глубже: освойте дыхательные практики. Вы удивитесь, как простые упражнения  освежают сознание и помогают в решении сложных задач.

Пишите письма: ведите дневник чувств и мыслей, анализируйте свои неудачи и успехи на бумаге, пишите письма самому себе.

Общайтесь: не закрывайтесь от мира. Общайтесь с коллегами, проводите больше времени с близкими.

Пробуйте новое: заведите себе правило каждый месяц пробовать что-то новое.

Меняйте модель поведения: если вы осознаете, что работа на износ вошла в привычку и затмила личную жизнь задумайтесь об изменении модели поведения.

Если ни один из способов не помогает вам снова почувствовать себя отдохнувшим и полным сил задумайтесь о смене работы. Помните о самом главном и важном человеке в своей жизни – о себе. 

 Vygoranie2

Врач невролог УЗ «Кореличская ЦРБ»                                      Дарья Нечай

Мы на карте

Республика Беларусь,
Гродненская область,
гп. Кореличи, ул. 8 Марта, 62

Скорая помощь
8 (01596) 7-07-30 Регистратура
8 (01596) 2-21-32 Справочная стационара
8 (01596) 2-07-18 info@korcrb.by


002 003 005 007 010 009 013 012 Banner 24health  Bsmu 022 023 Logo Pomogut Banner Olimpik 025 027 028 031  guzo gocb  sm  God Edinstva Narshod2021 Etalon Online Tibo21 God Ne2021 Vak In 20072021 Belstat Gerb Fb