Берегите сердце, сердце берегите!

Знаете ли вы, почему у лондонских почтальонов на 25% реже встречается ишемическая болезнь сердца, чем у других работников почты? Потому что они доставляют письма и газеты на велосипеде. Значение физической нагрузки для здоровья сердца трудно переоценить — это мышечный орган, и, естественно, что он нуждается в постоянных тренировках для того, чтобы находиться в хорошей рабочей форме. Природой устроено так, что мышца сердца никогда не отдыхает, но при минимализации движения, что свойственно современной жизни, оно выполняет минимальные нагрузки и не может создать достаточный резерв для возможного резкого ответа, например, при стрессе.

Наиболее благотворно на работу сердца влияют аэробные физические тренировки, когда в регулярную и ритмическую работу вовлекаются разные группы мышц. Это такие упражнения, как быстрая ходьба, скандинавская ходьба, пешие прогулки, бег трусцой или бег, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробные танцы, катание на коньках, гребля или плавание.

Но, прежде чем приступить к тренировкам, лучше сходить к кардиологу. При выборе вида занятий надо ориентироваться не только на свое желание, но и учитывать состояние опорно-двигательного аппарата. Так, например, при заболеваниях позвоночника или суставов ног предпочтение стоит отдать плаванию.

Нужны не большие нагрузки, характерные для спортсменов, они приводят к формированию спортивного сердца, а спокойные, по 30 минут в день 3–4 раза в неделю. Если не получается ездить на велосипеде, плавать или ходить на лыжах, то нужна хотя бы ходьба в интенсивном темпе.

Тренировки необходимы всем и в любом возрасте — с раннего детства до самых преклонных лет, поскольку они значительно снижают воздействие целого ряда факторов риска, включая гипертензию и сахарный диабет II типа, сокращают уровень холестерина в крови, помогают контролировать массу тела.

Если процесс построен правильно, то тренируется не только сердце, но и мышцы человека, и дыхательная система. Улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. А все в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.

Консультация и вся необходимая помощь по освещаемой проблеме в УЗ «Кореличская ЦРБ»: понедельник – пятница с 8.00 до 16.40, кабинет 34.

Будьте здоровы.

Врач общей практики Райцевской АВОП УЗ «Кореличская ЦРБ»

Марина Климко