Режим дня школьника

Правильно построенный распорядок дня помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам ученых, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение в последующей взрослой жизни.

Те подростки, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются в планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности.

Правильно построенный режим дня - это 90% успеха в делах, в том числе, и в учебе; и, конечно, это большое влияние на здоровье: вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя работать, вовремя питаться, вовремя отдыхать.

Работа организма человека в течение суток подчинена биологическим ритмам.

У подрастающего организма биоритмы еще неустоявшиеся. Чем раньше ребенок начнет выполнять требования режима дня, тем легче ему будет адаптироваться в социуме, сохранять свое здоровье.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних занятий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТОГО, КАК МОЖНО ОРГАНИЗОВАТЬ ДЕНЬ УЧЕНИКА ОБЫЧНОЙ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ.

7.00 - пробуждение, подъем

7.00-7.30 - утренний туалет

7.30-7.50 - завтрак

7.50-8.20 - дорога в школу

8.30-14.30 - школа

14.30-15.00 - дорога домой

15.00-16.00 - отдых

16.00-18.00 - домашнее задание

18.00-20.00 - дополнительные или занятия по интересам

20.00- 20.30 - ужин

22.00-22.30 - отход ко сну.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

10-10.5 часов для 1-7-х классов;

9-9.5 часов для 8-9-х классов;

8-9 часов для 10-11-х классов.

Первоклассникам желательно спать еще 2 часа днем. Полезнее пораньше ложиться и пораньше вставать. За час до сна нужно отказаться от компьютера и смартфонов.

СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ?

Обычно для восстановления сил школьникам требуется 4-5 приемов пищи с промежутком 3.5-4 часа.

При составлении режима для ученика необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка - возраст, интересы, форму обучения.

Главное не быть через чур педантичным. Режим должен помогать школьнику, а не угнетать.

Врач-педиатр УЗ «Кореличская ЦРБ» Лилия Шестак