Режим дня школьника

Deti31082021 1

Правильно построенный распорядок дня помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам ученых, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение в последующей взрослой жизни.

Те подростки, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются в планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности.

Правильно построенный режим дня - это 90% успеха в делах, в том числе, и в учебе; и, конечно, это большое влияние на здоровье: вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя работать, вовремя питаться, вовремя отдыхать.

Работа организма человека в течение суток подчинена биологическим ритмам.

У подрастающего организма биоритмы еще неустоявшиеся. Чем раньше ребенок начнет выполнять требования режима дня, тем легче ему будет адаптироваться в социуме, сохранять свое здоровье.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха.
  2. Регулярный прием пищи.
  3. Сон определенной продолжительности с точным временем подъема и отхода ко сну.
  4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  5. Определенное время для приготовления домашних занятий.
  6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТОГО, КАК МОЖНО ОРГАНИЗОВАТЬ ДЕНЬ УЧЕНИКА ОБЫЧНОЙ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ.

Deti31082021 2

7.00 - пробуждение, подъем

7.00-7.30 - утренний туалет

7.30-7.50 - завтрак

7.50-8.20 - дорога в школу

8.30-14.30 - школа

14.30-15.00 - дорога домой

15.00-16.00 - отдых

16.00-18.00 - домашнее задание

18.00-20.00 - дополнительные или занятия по интересам

20.00- 20.30 - ужин

22.00-22.30 - отход ко сну.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

10-10.5 часов для 1-7-х классов;

9-9.5 часов для 8-9-х классов;

8-9 часов для 10-11-х классов.

Первоклассникам желательно спать еще 2 часа днем. Полезнее пораньше ложиться и пораньше вставать. За час до сна нужно отказаться от компьютера и смартфонов.

СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ?

Обычно для восстановления сил школьникам требуется 4-5 приемов пищи с промежутком 3.5-4 часа.

При составлении режима для ученика необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка - возраст, интересы, форму обучения.

Главное не быть через чур педантичным. Режим должен помогать школьнику, а не угнетать.

Врач-педиатр УЗ «Кореличская ЦРБ» Лилия Шестак

Мы на карте

Республика Беларусь,
Гродненская область,
гп. Кореличи, ул. 8 Марта, 62

Скорая помощь
8 (01596) 7-07-30 Регистратура
8 (01596) 2-21-32 Справочная стационара
8 (01596) 2-07-18 info@korcrb.by


002 003 005 007 010 009 013 012 Banner 24health  Bsmu 022 023 Logo Pomogut Banner Olimpik 025 027 028 031  guzo gocb  sm  God Edinstva Narshod2021 Etalon Online Tibo21 God Ne2021 Vak In 20072021 Belstat Gerb Fb