КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЕНКА К ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ

Дети - самые избирательные гурманы в любой семье. Одним не нравится лук, другие не хотят есть суп, третьи отказываются от каши на завтрак, четвертые с подозрением смотрят на предложенные им овощи. Детям школьного и дошкольного возраста сложно угодить в рационе.

Телевизионная реклама, пример других детей и недостаток внимания родителей приводят к тому, что ребенок приобретает вредные привычки, предпочитая здоровой еде – «сухомятку» или сладкое. Затем еда становится полем борьбы родителей и детей. Это делает семейные взаимоотношения напряженными, наносит вред здоровью. Именно поэтому нужно прививать детям (и себе, если быть честным) здоровые пищевые привычки. И если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно ел правильную еду, приучать его к этому нужно с самого раннего возраста.

Дети обязательно должны получать в ежедневном рационе: молоко, супы (молочные, мясные, овощные), рыбу, мясо, творог, масло сливочное и растительное, хлеб, зелень, ягоды, фрукты, овощи.

Еда, которая вредна: копченые продукты, колбасные изделия, сосиски, продукты в вакуумной упаковке, чипсы, газированные напитки, консервированные продукты, конфеты, шоколадные батончики, жевательная резинка.

Чтобы научить ребенка делать правильный выбор в еде, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Еда - совместное удовольствие. Начиная с похода за продуктами в магазин, на рынок, заканчивая приемом пищи, все должно происходить сообща. Внимательность в выборе продуктов научит вашего ребенка: есть, что попало - нельзя. Только на вашем личном положительном примере ребенок усвоит основу здорового питания, простых слов недостаточно. А совместные завтраки, обеды, ужины, по словам диетологов, помогают не переесть: разговоры за столом растягивают процесс приема пищи. А быстрая и торопливая еда может стать причиной перееданий, лишнего веса, болезни.

Полезная и вредная еда. Научите ребенка отличать здоровую пищу от нездоровой. Предложите ребенку самому выбрать продукты. За правильный выбор обязательно похвалите.
Зачем все это? Детям нужно объяснять, почему тот или иной продукт для него полезен. Например, мальчику можно рассказать о пользе белка, который сделает его сильнее и выносливее. А девочки вероятнее заинтересуются продуктами, от которых волосы растут быстрее, а кожа становится чище.
Красивое оформление. Экспериментируйте вместе с ребенком в создании забавных рожиц из овощей, и мяса. Купите разнообразные формочки и инструменты для резки овощей и фруктов.
Тарелка фруктов. Полезные продукты должны быть всегда на виду. Желая перекусить, ребенок схватит первое, что ему попалось под руку. Так пускай это будет яблоко и мандарин, а не чипсы и конфеты.

Привычки в еде, которые формируются у человека с детства, будут с ним на протяжении всей его жизни, а потом он также научит питаться своих детей. Именно поэтому так важно сейчас, пока ребенок маленький ест в основном то, что мы готовим и предлагаем заложить правильные привычки, которые помогут сохранить его здоровье.

Дисциплинируйте себя. Следите за соблюдением принципов здорового питания и образа жизни и передавайте их своим детям.