Скорая помощь 8 (01596) 7-07-30
Регистратура 8 (01596) 2-21-32
Справочная стационара 8 (01596) 2-07-18

odnokl icon vk icon fb ig Telegram

Зимнее меню

Зима! Пора холодов и морозов, вьюг и метелей. Короткие дни, продолжительные вечера, длинные ночи. Все живое и неживое спряталось под покровом пушистого снега. Реки, озера и ручейки закованы льдом. Как будто - все уснуло на неопределенное время. Но жизнь потихоньку, не спеша тлеет, где-то в глубине.

Так и человеческий организм в зимнее время, вроде «впадает в спячку». Все процессы жизнедеятельности замедляются в связи с изменениями климата и продолжительностью светового дня. Это способствует излишнему накоплению питательных веществ. Хотя совсем не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи.

Но соблюсти некоторые советы не помешает.

Пищу принимаем, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища покидает организм довольно быстро. Как результат — полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится в ЖКТ гораздо дольше, успевает отдать все нужные микроэлементы, равномерно насытить организм и стабилизировать должный уровень сахара в крови. Все сладости, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии. Заменяем их жесткими сезонными овощами и фруктами. Не стоит есть ненатуральные продукты, которые явно не могут вырасти в данное время года.

Не забываем о продуктах, образующих в нашем организме гормон радости (серотонин). Это - яйца, рыба, телятина. Помним о продуктах, которые должны быть ежедневно на столе: зубчик чеснока в обед, зеленый стручковый перец (содержащие витамины), говядина ( цинк, белок, железо), шиповник, квашеная капуста, орехи и сухофрукты.Im41

Больше супов.

Любимый совет любой бабушки «надо кушать первое» сейчас актуален, как никогда. Супы сытны и низкокалорийны. Разумеется, не нужно варить их на свинине с большим количеством картошки. Про «поджарку» пока тоже нужно забыть. Поверьте, от сырой морковки и лука суп не пострадает во вкусе так сильно, как ваш пресс от обжаренных овощей.

Нет фастфудам! 

Упорно игнорируем запахи курочки гриль и распахнутые двери в царство гамбургеров, картошки фри или острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит — искушение велико. Но все это только поспособствует моментальному набору веса, что пользы не принесет.
Поэтому перекусываем легким йогуртом и фруктами, чтобы притупить чувство голода. Дома не заказываем пиццу! А стругаем быстрый легкий салат и разогреваем, например, рыбный стейк (заранее приготовленный).

По возможности, отказываемся от кофеина.

Для многих чашечка кофе с утра – необходимость и удовольствие, от которого нет сил отказаться. Эту чашечку можно оставить, но с минимальным количеством сахара и без сливок. Все остальные приемы кофе за день (включая капучино, горячий шоколад, латте и пр.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового/зеленого чая. Лишние сантиметры прибавляются не только по причине избытка калорий (например, шоколад со сливками – это 448 калорий): излишек кофеина заставляет организм пополнять ресурсы жира.

Готовьте любимые блюда по-новому.

Используйте муку грубого помола, заменяйте майонез оливковым маслом, вместо жарки - запекание, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом – галеты, вместо сладкого чая – компот. Если на ужин у вас свинина в кляре плюс тарелка макарон с горкой, да еще и салат в придачу – уберите макароны и половину порции свинины.

Выбирайте зеленые и оранжевые овощи/фрукты.

Зеленые – улучшают работу желудка и кишечника, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.

Пейте больше! 

Жидкость (1,5-2 литра в день) важна не только летом, но и зимой. Она защищает организм от обезвоживания, притупляет чувство голода, нормализует работу кишечника.

А еще, готовьте сами с любовью ,катайтесь с горок и сохраняйте улыбку в любой ситуации. У позитивного человека всегда больше шансов на успех!

Фельдшер-валеолог

Санцевич С.Н.

Мы на карте

Республика Беларусь,
Гродненская область,
гп. Кореличи, ул. 8 Марта, 62

Скорая помощь
8 (01596) 7-07-30 Регистратура
8 (01596) 2-21-32 Справочная стационара
8 (01596) 2-07-18 info@korcrb.by


002 003 005 007 010 009 013 012 Banner 24health  Bsmu 022 023 Logo Pomogut  025 027 028 031  guzo gocb  sm  God Edinstva  Etalon Online  God Ne2021 Vak In 20072021 Belstat Gerb Fb Tibo21042022