7 апреля - Всемирный день здоровья

Здоровый образ жизни против стресса

Здоровый образ жизни, он как огнетушитель на стене — все знают, как он необходим, но вспоминают только в случае крайней необходимости. Между тем сегодня ЗОЖ в моде, и следование принципам здорового образа жизни-предмет гордости волевых и целеустремлённых людей. Так что, если не впадать в крайности, такой подход не превратит вашу жизнь в адскую муку, а поможет ее упорядочить.

Режим дня.

Мынегерои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день непохож напредыдущий, тем неменее, важно выработать исоблюдать режим дня. Если подумать, мырегулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца. Если упорядочить все эти действия исоставить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это незначит, что ваша жизнь должна быть расписана поминутам, нопредсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, авашему организму— лишнего стресса.

Полноценный здоровый сон.

Чтобы ниговорили, авести здоровый образ жизни нужно начинать неспонедельника, ас вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда выобеспечите себе хорошее самочувствие иувас будут силы нато, чтобы перейти кследующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7часов всутки, причём желательно ложиться каждый день примерно водно итоже время идополуночи.

Управление эмоциями.

Для человека очень важно нетолькото, что онделает, ноито, что ончувствует. Все мыможем попадать внепростые ситуации, ностресс только ухудшает самочувствие, анепомогает решать проблемы. Психологи советуют невпадать вотчаяние, апомнить отом, что мысами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, изкоторого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут нетолько понизить вашу самооценку идоверие кокружающим, ноистать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.

Активная утренняя зарядка.

Подчеркнём, что метания между спальней, ванной икухней кзарядке неотносятся. Отговорки поповоду нехватки времени тоже непройдут. Лишние 15минут можно выкроить даже изсамого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма крабочему дню. Выперестанете чувствовать вялость, усталость исонливость, анастроение заметно улучшится. Сложнее всего— перебороть собственную лень ипревратить зарядку изиспытания впривычку.

Интеллектуальное развитие.

«Думайте головой!»— этот совет актуален для всех. Человеку важно развивать иподдерживать нетолько свои физические, ноиумственные способности. Ясная голова поможет вам внепростых жизненных ситуациях, атакже снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных соснижением умственной активности.

 

Системное питание.

Мыне будем говорить о«правильном питании», поскольку этот термин сам посебе— предмет дискуссий, ноперекусы набегу иночные набеги нахолодильник точно никому напользу неидут. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно водно итоже время. Старайтесь неесть позже, чем за2часа досна. Ваш рацион должен быть разнообразным исбалансированным.

Любимая работа.

Есть множество мотивирующих ивдохновляющих историй отом, как человек водночасье меняет свою жизнь: бросает работу, уезжает надругой конец света истановится совершенно счастливым. Натакие поступки готовы далеко невсе, даирадикальные решения проблем невсегда самые лучшие. Новрядли вынесогласитесь стем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя ненасвоём месте, оннесчастен, быстро устаёт имедленно превращается вробота сограниченным сроком эксплуатации ивечными мечтами оботпуске. Если высебя узнали, значит, нужно что-то менять.

Контроль веса.

Избыточный вес, как инездоровая худоба, негативно влияют наобщее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку навнутренние органы иопорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но, прежде чем проверять насебе эффективность очередной модной диеты, сходите наконсультацию кдиетологу.

Отказ от вредных привычек.

Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Попробуйте посмотреть насвой образ жизни состороны ипонять, откаких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом напути кЗОЖ.

Гармоничные отношения с окружающими.

Как известно, человек— существо социальное, поэтому, даже если высчитаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить вмир», где нужно взаимодействовать сдругими людьми. Важно, чтобы общение небыло для вас неприятным.

 

Эмоциональная разрядка

Рутина затягивает иможет подорвать организм неменьше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатления, яркие эмоции ивозможность эмоциональной разрядки. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, общение или хобби. Ноесли отпуск унас бывает всего несколько раз вгод, тозаниматься своим хобби лучше регулярно, анеприбегать кнему вкачестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка небудет напоминать эмоциональный взрыв.

Здоровье – это бесценный дар, который даётся нам Богом, небесами, или какими-то высшими силами, просто так. И не сохранять его, не поддерживать, не укреплять, это просто преступление против самого себя. Соблюдать принципы ЗОЖ, естественно требует усилий, целеустремлённости, силы воли, но жить долго, и в течение жизни быть здоровым, бодрым и хорошо выглядеть – за это стоит побороться.

 

Врач общей практики Райцевской амбулатории Марина Климко