20 сентября - День здоровья школьников. Профилактика нарушений зрения
Режим труда и отдыха
Для нормального физического и нервно-психического развития ребенка важны не только достаточное и полноценное питание, но и гигиенические условия жизни, правильный уход и воспитание, соблюдение определенного, соответствующего возрастным особенностям режима. Правильно организованный режим дня – залог здорового образа жизни. Он определяется рациональным чередованием различных видов деятельности и отдыха, что способствует длительному сохранению работоспособности в течение дня.
Мы живем в веке высоких технологий и модернизации, когда современный стиль жизни предъявляет повышенные требования не только взрослому человеку, но и ребенку, его умственным и физическим способностям.
Здоровый образ жизни обеспечивает разностороннюю жизнедеятельность, а рациональная организация учебы и труда является важным компонентом в его формировании.
Несоблюдение режима дня школьником, повышенные физические и умственные нагрузки, чрезмерное увлечение гаджетами, отсутствие полноценного питания и сна приводит к серьезным отклонениям его здоровья, нарушению функций различных органов и систем, отставанию в физическом развитии, к повышенной утомляемости, недомоганиям, снижению успеваемости, неврозам. Поэтому, соблюдая правильно организованный режим труда и отдыха с раннего возраста, создаются не только хорошие условия для формирования физического и психического здоровья ребенка, но и вырабатывается полезная привычка – правильно организовывать свой день.
Простое соблюдение режима повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам. Соблюдение режима - простое и важное правило, сохраняющее здоровье.
Однако привычка соблюдать режим дня не появляется сама по себе и в этом детям необходимо помощь и поддержка со стороны взрослых.
Необходимо приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время, проводить утренние и вечерние гигиенические процедуры. Перед сном следует исключать возбуждающие игры и умственную работу, ужинать за 2 часа до сна. Питание школьника должно быть разнообразным, сбалансированным по составу и, по возможности, осуществляться в одно и то же время. Так как дети активно занимаются в спортивных секциях и кружках, питание должно иметь соответствующую калорийность, учитывая энергозатраты ребенка.
Повышение общей работоспособности обеспечивается рациональным чередованием умственного и физического труда, повышением роли физической культуры в режиме дня учащихся. Правильная организация режима дня предполагает обязательное пребывание на свежем воздухе в течение 1.5-2 часов (спортивные игры, прогулки и т.д.). Их лучше проводить после учебных занятий в школе, чтобы восстановить умственную активность перед выполнением домашних заданий. Но следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки еще больше утомят ребенка, и ему потребуется пассивный отдых. Дневной сон тоже хороший способ восстановить умственную активность.
Таким образом, главное в здоровом образе жизни состоит в разумном использовании свободного времени, в сочетании нагрузок и отдыха, физического и умственного труда. Это имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.
Врач педиатр Виктория Савощик
